当有人跟你说“多喝热水”其实！这不是一句简单的敷衍啦~多喝水对人体是有很多好处的！但是！要把握好量哦~当你男朋友跟你说多喝热水的时候，请不要再说他是一个直男了他那是为了你的健康着想！！！（不是）
一个喝水小目录
1、水，对我们究竟有多重要？
2、肾脏损害水
3、水喝多的危害
4、每天应该喝多少水？
1、水，对我们究竟有多重要？
为了维持正常的运作，
全身的所有细胞和器官都需要水，
（全身上下的每个细胞都在说！我需要你！）
以下是个身体需要水的原因！
1.水能润滑关节
关节和脊柱盘中发现的软骨中，含有大约80%的水，
长期脱水会降低关节的吸震能力，导致关节疼痛。
2.形成唾液和粘液
唾液帮助我们消化食物，
并保持口腔、鼻子和眼睛湿润，这可以防止摩擦和损害。
喝水还能保持口腔清洁，
用纯净水取代甜饮料饮用，还可以减少蛀牙。
3.水为整个身体输送氧气
血液中90%以上是水，
血液将氧气输送到身体的不同部位。
4.水能促进皮肤健康和保持美丽
身体经常脱水，皮肤更容易受到皮肤疾病和过早皱纹侵袭。
5.水能缓冲大脑、脊髓和其他敏感组织
水还参与了激素和神经递质的生成，
脱水会影响大脑结构和功能，
长时间的脱水会导致思维和推理的问题。
6.水能调节体温
身体发热时，
储存在皮肤中层的水，会以汗水的形式出现在皮肤表面。
当水分蒸发时，它可以冷却身体。
7、消化系统依赖水
肠道需要水来维持正常的工作，
脱水会导致消化系统问题、便秘和胃部过酸，
这增加了烧心和胃溃疡的风险。
8.帮助身体代谢废物
出汗、清除尿液和粪便的过程中需要水。
9.有助于维持血压
缺水会导致血液变稠，增加血压。
10.呼吸道需要水
脱水时，呼吸道被身体限制，
以尽量减少水分流失，这可能会使哮喘和过敏恶化。
11.使矿物质和营养物质更容易获得
各种营养物质和矿物质能溶解在水中，进而被传达到身体的不同部位。
12.能防止肾脏受损
肾脏能够调节体内的液体，水不足会导致肾脏结石和其他问题。
13.提高运动中的表现
一些科学家提出，消耗更多的水可能提高剧烈活动期间的表现。
不过需要更多的研究来证实这一观点，
另外有一项发现，脱水会降低持续时间超过30分钟的活动的表现。
14.有助于减肥
用水代替加糖的果汁和苏打水，有助于减肥。
饭前饮用“预装”水可以创造饱腹感来帮助防止暴饮暴食。
15.降低宿醉的几率
聚会时，不加糖的苏打水加冰块柠檬与酒精饮料交替饮用，有助于防止酒精的过度消费。
2、肾脏损害水
肾脏在平衡液体水平方面起着关键作用。
每天，肾脏要过滤大约.56～升的液体。
其中，大约1-2L以尿液的形式从体内排出，其余的由血液回收。
水对于肾脏的正常运转意义重大。
如果肾脏功能不正常，
废物和多余的液体会在体内堆积。
没有加以治疗，
慢性肾脏病会导致肾脏衰竭，
器官一旦停止工作，就需要进行透析或肾脏移植。
尿路感染（UTI）是身体中第二种最常见的感染类型。在美国，每年约有万人到医疗机构就诊。
如果感染扩散到上尿路，包括肾脏，
可能会造成永久性损害！！！
突发的或急性的肾脏感染（特别是发生败血症），可能会危及生命。
喝大量的水是
减少患尿路感染的风，帮助治疗现有尿路感染的一个简单方法。
肾结石会干扰肾脏的工作方式，
使尿路感染复杂化。
复杂的尿路感染需要较长时间的抗生素来治疗，通常持续7至14天。
肾结石的主要原因是缺水调查发现，
患有结石的患者，往往喝不到推荐水量，
肾结石也可能增加慢性肾脏疾病的风险。
年11月，美国医师协会为以前患过肾结石的人，
发布了新指南TrustedSource，
指南指出，
增加液体摄入量，使其每天能够排尿2升，
可将结石复发的风险降低至少一半，且没有副作用。
当使用和失去的水＞摄入的水，就会脱水，
可能导致身体电解质的不平衡。
肾脏在正常运作时，保持体内电解质水平的稳定。
当肾脏无法维持电解质水平的平衡时，
这些电信号就会变得混杂，可能导致癫痫（一种不自主的肌肉运动和意识丧失）发作。更严重的是，脱水可导致肾衰竭，这可能会危及生命。3、水喝多的危害
对于健康、营养良好的成年人来说，
喝太多的水很少会是个问题啦~
下面小荒带大家看看“饮水过多”“水中毒”，
过度饮水会导致水中毒（正常情况下极少发生），
偶尔会发生在运动员身上，
他们可能试图在长时间或激烈的运动中防止脱水，喝太多的水。
在运动前和运动中大量饮水的耐力运动员中更常见。
以下人群更容易出现“水中毒“：
●跑马拉松和超马比赛（超过26.2英里的比赛）的人
●铁人三项运动员
●耐力型自行车运动员
●橄榄球运动员
●精英赛艇运动员
●参与训练的军事人员
●徒步旅行者
●患有肾脏或肝脏疾病的人也更容易出现这种情况。
水中毒（waterintoxication），
又称稀释性低钠血症，
当人体内的盐和其他电解质的数量变得过于稀薄时，会发生这种情况。
症状取决于水过多的速度和程度，
分为急性水中毒和慢性水中毒两类。
●急性水中毒
当喝的水多于肾脏在尿液中能清除的水时，就会发生这种情况。
这会导致太多的水聚集在血液中。
●慢性水中毒
当体不能正确地排出水分时，就会发生这种情况。
一些医疗状况会导致身体水分滞留。
这两种类型都可能会威胁到生命，
因为它们破坏了血液中水和钠的平衡。
“水中毒”有那些症状？
在早期阶段，可能无法认识到脱水过度的症状。
不过随着病情的发展会逐渐显露，
常见的症状包括：
恶心和呕吐头痛精神状态发生变化，如混乱或迷失方向未经治疗的过度水合，会导致你血液中的钠含量低到危险程度。
这可能导致更严重的症状，如:
肌肉无力、痉挛或痉挛癫痫发作失去知觉昏迷4、每天应该喝多少水？
每天应该喝多少水？
解：答案不唯一！
多年来，科学家进行了多方面的研究，产生了不同的建议。
但个人水需求取决于许多因素，
包括健康状况、活动程度和居住地。
没有一个标准的公式可以套用在每个人身上。
首先要了解自己身体对液体的实际需求，估计每天要喝多少水。
我们都会通过呼吸、汗水、尿液和肠道运动失去水分。为了使身体正常运作，
必须通过饮用含有水的饮料、食物来补充水。
对于生活在温带气候下的健康成年人，
每天平均需要多少液体呢？
男性每天大约15.5杯（3.7升）的液体女性每天约11.5杯（2.7升）的液体这些可以包括来自水、其他饮料和食物的液体，
每天摄入的液体中通常有20%来自食物，其余来自饮料。
对于一些小伙伴来说，可能需要更多的水。
他们需要根据以下几个因素，改变液体总摄入量：
（1）锻炼
如果你做任何让你出汗的活动，你要喝额外的水弥补液体的流失。
在运动前、运动中和运动后喝水都很重要。
（2）环境
炎热或潮湿的天气会使人出汗，也需要额外的液体。
在高海拔地区也会出现脱水现象。
（3）健康状态
发烧、呕吐或腹泻时，身体会失去液体。
可以多喝水或按照医生的建议喝口服补液。
其他可能需要增加液体摄入的情况，如膀胱感染和尿路结石。
（4）怀孕和母乳喂养
如果你是孕妇或哺乳期，可能需要额外的液体来保持水分。
怎么判断自己喝的是否足够？
判断液体摄入量可以遵循以下两项指标：
●很少感到口渴
●尿液是无色或浅黄色
喝水时间推荐：
每餐时和两餐之间运动前、运动中和运动后感到口渴时