导语：现如今随着生活水平的不断提高，人们的养生意识越来越强，每个人都有独特的养生理念。
为了增强身体的抵抗力，除了锻炼，人们也会选择补充维生素来维持身体内所需要的营养物质，维生素是身体中非常重要的物质，是维持身体正常生命机制的积极功能。
今天在这里主要与大家分享一下有关于维生素B12的小知识。
如果身体缺乏维生素B12，会出现什么症状？
1、皮肤表现：
维生素B12缺乏的患者皮肤会出现对称的色素沉着，这些色素沉着会广泛出现在全身，特别是身体弯曲部位，比如手掌，脚底，指甲，口腔，头发的颜色会发灰，指甲出现色素沉着。
如果是恶性贫血而导致的维生素B12缺乏，患者会出现斑秃或白斑的症状。
2、其他系统性能：
（1）血液系统：维生素B12缺乏的患者经常伴有贫血症状，比如身体虚弱，面色苍白，肝脾肿大严重，患者会出现皮肤瘀斑。
（2）神经系统：患者神经系统的症状出现时间晚于皮肤症状，可能的症状，包括神经系统疾病，脊髓退化脱髓鞘，以及严重的神经系统症状，严重的情况下会出现昏迷痴呆，甚至死亡。
儿童缺乏维生素b12，会出现脊髓亚急性联合变性，周围神经变性以及一系列不典型的神经系统症状，比如肌肉张力降低，表情迟钝，智力退化瘫痪，对环境的敏感性降低。
（）消化系统：身体缺乏维生素B12的患者会出现腹泻或呕吐症状，病情严重时会有轻微的巩膜黄染以及发烧。
（4）心血管系统：一些重症患者会出现贫血，心脏病以及心力衰竭等并发症。
一瓶小小的维生素B12，或能“改善”5种病症，尽早了解
1、贫血
身体缺乏维生素b12会导致巨幼细胞性贫血，皮肤和黏膜无血，头部出现发晕，当起床时会出现眼前头晕，听力下降，无法集中记忆力，容易忘记最近发生的事情，经常感到疲倦，肌肉无力，严重时会有头晕呼吸困难的症状。
这主要是因身体缺乏维生素B12，以及叶酸导致的，叶酸可以增加红细胞的生成，如果身体缺乏维生素B12会导致贫血。
2、消化系统问题
身体缺乏维生素b12导致的消化系统问题最容易被大家忽视，特别是男性吸烟和饮酒等不良习惯容易出现胃肠道损害，所以经常与普通腹泻相混淆。
身体缺乏维生素b12的主要反应是会有不明原因的呕吐，腹泻严重时伴有全身发热一些早期腹泻患者情况并不严重，随着病情的加重，会在腹泻的基础上伴有呕吐，所以这种情况出现时一定要重视起来。
、神经系统性能
身体缺乏维生素B12，导致的绝大多数神经系统症状不会在早期出现，大约60%的患者会在早期出现贫血症状，患有与基础神经系统相关疾病的人，有严重的神经疼痛，包括肌肉疼痛神经麻痹，周围神经沿脊髓疾病，小脑疾病等等。
如果婴幼儿缺乏维生素B12神经系统的表现，则会更加严重，会出现不可逆的损害，比如嗜睡，智力下降，四肢无力，面部麻痹等等。
4、皮肤问题
皮肤问题主要有两种表现，首先是面部表情表现为主要分为脱皮，无色皮肤干燥，脸色苍白等等，然后是全身表现关节弯曲部位的皮肤存在色素沉着和虚弱，长期缺乏维生素B12出现皮肤损伤，皮肤呈现出黑色瘀斑或斑秃。
5、心血管系统问题
因为缺乏维生素B12导致贫血，贫血晚期大多数的人会伴有心悸，呼吸短促，呼吸困难，此时不只是贫血中老年人容易引起心脑血管问题，导致心力衰竭，贫血性心脏病，因此贫血发生在早期应该要及时治疗。
如何每天补充维生素b12？
吃动物性食物能够最快的为身体补充维生素B12，维生素B12，广泛存在于动物性食物中，植物性食物不含有维生素B12，牛肉，猪肉，羊肉，牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉，有丰富的维生素B12。
各种乳制品，羊奶，牛奶，马奶中有非常丰富的维生素B12，各种蛋类像鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋，也是补充维生素B12的良好成分。
维生素B12，也称为钴胺素，是唯一含有金属元素的维生素，维生素B12影响身体内一个碳单位的代谢和脂肪酸的合成，通常正常的减肥者很难出现缺陷，偶尔会出现在严重吸收障碍患者和长期素食者身上。