首先，咱们要排查病因
下面这些日常很损伤颈椎的事情需要好好改正
1.趴在桌上睡觉
这种姿势使颈部前倾的状态下叠加单侧扭转，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
建议：补觉时最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。
2.熬夜
白天疲劳的颈椎夜间没有足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。
建议：一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。
3.坐软沙发
越是劳累越要保持颈椎的生理弧度，需在沙发上所形成的错误姿势，会减弱原本用来支撑的肌群力量，造成肌力稳定性下降。
建议：尽可能地少坐软沙发，即便要坐也要尽量坐直了。如果实在太累，宁可躺告也别窝着。
4.长期低头或久坐
如果长期低头，肌肉长时间劳损，颈椎承重过度，颈椎不稳的状态下容易把椎间盘中的髓核从内部挤压而出，引起颈椎间盘突出等。
建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，工作每45分钟自我“打断”一次，放松5分钟。
5.粗暴按摩
对于颈椎不适，按摩的确具有一定的缓解作用。但粗鲁按摩如扳法，若治疗师的力度控制不良，角度过度，就容易增大颈椎损伤的可能性。
建议：如果只是脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭容的，则干万不要按摩。
颈椎病慎防三大误区
误区一：颈肩疼痛乱按摩
『例1』胡某是一家私营企业的老板，近来常感觉颈肩疼痛，于是他就到私人按摩诊所去按摩。刚做完按摩，他感到颈肩非常舒服，可夜间却被颈部阵痛疼醒，再到后来，他因颈肩疼痛无法平躺，只能倚靠沙发半卧入睡。
事实是：胡某是因神经根水肿引起的神经根型颈椎病，此类型颈椎病最为常见，约占颈椎病的60％。该病急性发作时千万不可进行按摩、推拿、牵引，否则会加重神经根水肿，使病情恶化。应先通过系统治疗消除神经根水肿，再由专业医生指导进行推拿、按摩、牵引等治疗。
误区二：症状稍缓就停止治疗
『例2』张某是机关文职人员，医院就诊，被确诊为椎动脉型颈椎病。张某经治疗感觉症状明显改善，就擅自中止了治疗。可一周后，张某因记忆力明显减退，并出现失眠、多梦等神经衰弱症状，医院，检查发现，其病情又有发展。
事实是：椎动脉型颈椎病是因颈椎炎症、水肿，压迫椎动脉导致脑供血不足的颈椎疾病，此类型颈椎病也较为常见，约占颈椎病的１０％至１５％。当治疗一段时间症状明显改善后，患者千万不可放松警惕，应遵医嘱继续进行针灸、推拿等中医综合治疗，以改善脑供血状况，否则会因脑组织慢性缺血、缺氧引发类似张某的脑萎缩病症。
误区三：滥服抗痛药物
『例3』当了30多年纺织工的李女士，最近总是上肢、肩膀疼痛，她就自己服用了抗痛药物。刚开始，症状确实有所缓解，可后来药力不但“失效”，还出现双手麻木、活动不自如等症状。在家人劝说下才去就医，被确诊为脊髓型颈椎病，必须马上治疗，否则后果严重。
事实是：颈肩疼痛时自己滥服抗痛药往往会掩盖真实病情。因抗痛药的作用，疼痛症状虽暂时缓解，但病根未除，膨出的颈椎间盘逐渐压迫脊髓，会造成肢体功能障碍，再重者可致瘫痪。