活动肩颈,远离颈椎病 [复制链接]

本文转自：周到客户端

为帮助静安广大市民朋友树立科学、健康、安全的防疫理念，静安区科学技术协会联合一些专业机构的专家、学者，详细介绍一系列有助于大众抗击、防范疫情的科普小知识。

本期重点介绍：

活动肩颈，才能远离颈椎病

为防控疫情而实施的社区封控管理，使大家只能居家生活和工作，长时间处于手不离手机、电脑，眼睛不离屏幕的状态，不知不觉间给颈椎健康带来了隐患，极易引发颈椎病。静安区科协特邀上海中医药大学附医院主任医师龚利带来颈椎健康防护小知识，帮助读者远离颈椎疾病，保持健康体魄。

什么是颈椎病

随着年龄的增长，颈椎间盘发生退行性变，从而造成一系列的不良影响，这些变化直接刺激、压迫或影响颈部脊神经根、脊髓、椎动脉及交感神经等发生功能或结构上的损害，引起相应的临床症状，就称作为颈椎病。

如何预防颈椎病

一、注意用枕合理性

要用枕适当，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”。枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的正常生理弧度。

枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。

二、注意肩颈部的保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

三、注意纠正平时的不良习惯姿势

良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现退化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间或看手机超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视、看手机。

四、注意避免颈部损伤

颈部的损伤也会诱发颈椎病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其避免快速转头，必要时用颈托保护。

饮食调补方面，中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功、强筋健骨之效。