中科爱心救助 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/180627/6359070.html据世界卫生组织统计，全世界超过三分之一的人口有在某个时段承受背疼折磨的经历。民间有这样一句话：背薄一寸，命长十年！背厚一分，人老3岁。那么，脊背的厚度真的对人的身体健康影响这么大吗？
实际上，我们所说的“厚脊背”，是指由于不良的生活习惯，导致的脂肪堆积，加重脊柱负担，从而使得脊柱变形，背部就会出现厚度变大、驼背、富贵包、颈前伸等症状，这样的结果不仅会让骨骼逐渐变形，影响血液流通，神经敏感性和肌肉劳损，严重的话还会压迫五脏六腑，从而产生各种不适和疾病，危害到身体健康。
西医认为，脊柱中包含着脊髓，散布全身各处的神经从脊髓分支出来，而大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。如果出现脊椎侧弯、驼背、椎间盘脱出，容易诱发各种疾病，甚至残疾。
而中医认为，背为阳，腹为阴。背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。同时脊柱支撑着整个背部，被称为“龙骨”，如果脊柱不正，会诱发多种疾病。
然而，在日常生活中，有很多不良习惯正在悄悄损伤脊背。
这些不良习惯，在损伤你的脊背
高脂肪饮食会使得背部脂肪堆积，脊背负担加重，对脊背造成严重损伤。有研究发现，肥胖者更加容易出现背痛或是背部疾病，严重者会影响到身体的健康。有研究表明，减重5%至10%，可以在很大程度上提高背部的健康以及身体的健康。
长时间保持不正确坐姿，导致脊椎损伤。坐姿比起站姿，脊背和骨盆会承受更大压力，而不正确的坐姿不仅会使得压力增大，还会导致脊背造成损伤，比如跷二郎腿。很多人习惯性坐下去的时候，顺势跷二郎腿。长期下去，双脚浮肿、腰痛、椎间盘突出等问题就会出现，而因为缺乏支撑，背部承受巨大压力，脊背问题也随着出现。另外，过软和过硬的椅子也会影响脊背健康。
习惯性驼背走路，会损害脊背。驼背的人群本身脊背就有问题，如果依旧保持驼背的姿势走路，不需要多长时间，就会对脊背造成不可预估的损伤。
经常背单肩重包，会损伤脊背。长期背单肩重包，会导致双肩失衡，出现高低肩，严重者甚至会使得脊椎变形。喜欢背单肩包的人一定要注意，要定期更换背包的位置，左右肩互换。另外，使用单肩包时，尽量减轻重量。
那么，我们该如何保养脊背。
保养脊背，长寿的秘密
中医认为，背部艾灸和背部捏脊能够保养脊背。背部艾灸主要是用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，刺激位于背腰部足太阳膀胱经上的背俞穴，不仅操作简单，还不会烧灼皮肤，具有强身健体、通经活络、安神定志等功效，而背部捏脊可以减少背部脂肪堆积，促进背部血气循环，同时还具有止痛、消除疲劳的作用。但要注意的是，在操作背部捏脊时，要做好保暖的工作，尤其是冬天，当皮肤有外伤和感染时，不宜捏脊，有心脏病、高血压或有出血症状者，也要慎重进行捏脊。
其次，搓背和捶背也可以保养脊背。搓背分两种：他人搓背和自己搓背。自己搓背可以选择在洗澡这个时间段，不论是自己搓或是他人搓，操作方法都一样，用湿毛巾搭在背后，双手扯紧毛巾两端，然后用力搓背，直到背部发热即可。
捶背也分自己捶和他人捶，自己捶背时采取站立位，双手张开，一手拍打颈部和上背部，另一手拍打下背部，之后交换上下手，再次拍打，每次各50次。而他人捶背可以采取俯卧位，捶打者双手置于被捶打者后背，从上而下缓慢用力地按摩整个背部，局部皮肤发热或发红时停止捶打，捶背不仅可以舒筋活血，还可以强心益肾，增强身体免疫力。拍打背部穴位和捶打背部，可以促进全身的阳气运行，肩背疼痛、腰痛、胃痛等症状都可以得到一定的缓解，在很大程度上也能起到保养脊背的作用。
另外，经常晒背也有保护脊背的作用，晒背可以提高人体免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症等都有很好的治疗效果，晒背不分季节，冬季晒背还有保暖的作用，但要注意的是，晒背的时间控制在10~20分钟为宜，夏季晒背最好在早上9点前进行。
除此以外，来自广西中医院的副主任医师刘建航对养背有神招——“网球按摩”法，教你养背不求人！
名中医教你一招，从此养背不求人！
名中医刘建航的“网球按摩”法，只需要用到一个网球，借助墙壁的作用，就能起到很好的保养背部效果。
网球按摩后背的方式也很简单：背部靠墙，在背部和墙壁之间放入网球，挪动后背即可开始按摩。由于网球按摩背部时，大部分的穴位都能得到按摩，因此，感觉到按摩时酸胀，结束后又很舒服，说明按摩到位。
网球之所以能够对背部进行按摩，是充分利用按压网球时，网球产生的回弹力作用的。不过，由于经络走向多数为纵向，按摩时最好上下移动，效果更好。
脊背是撑起身体的“靠山”，要想长寿，除了避免做生活中伤害后背，坚持按摩也是保养脊背的一种方式。
参考资料：[1]《「背部」支撑整个身体的脊梁！想长寿的人记住这些》.济华.-04-17[2]《背薄一寸，百病消退，命长十年！学会一招，从此按背不求人！》.药师新语.-02-20[3]王朝琼.日常生活中如何保养脊柱[J].晚晴,(第8期):58-59.
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