腰椎间盘突出症的运动方法 [复制链接]

腰椎间盘突出症需根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及

患者表现的症状（是前弯疼痛重.还是后弯疼痛重)对偏弱的一方做重点训练，在

训练脊柱肌肉的同时，也要适当练习腹肌，并在康复后期增加全身有氧训练。基于

以上考虑组成以下体操动作。

一：屈膝收腹练习/p>

首式:仰卧位，两腿自然伸直。

招式:两膝屈曲，收腹，伸两胃抱膝，尽量贴胸(图)。重复3一5次。

运动指导：

开始练习时速度缓慢，两臂抱膝以不出现明显疼痛为度。随着练习的熟练及疼痛的减轻，重复次数可增至6一10次。

二：

（2)仰卧起坐/p>

首式:仰卧位，两腿自然伸直

招式:逐渐坐起，两粉伸直，身体前弯，双手尽，触及脚趾(图).重复3一5次。

三：屈膝上抬身体

首式:仰卧位，两臂顺放体侧。

招式:屈膝达90度时上抬身体《图)。重复3-5次。

运动指导：

开始练习时，屈膝90度后，微微上抬身体，持续3-5秒后算1次，重复，0一20次:随着伸肌力量的增强，身体上抬高度逐渐增加，维持时间可达6一10秒.重复次数可达30次。

四：收腹呼吸伴屈膝微抬高/p>

首式:仰卧位，两份顺放体侧。

招式:略徽屈膝，做腹部呼吸，同时臀部和腹部略徽抬高(图).重复8一10次。

运动指导：

练完前3节操后可稍作休息，缓慢呼吸，抬高时不要太用力，若未感到累，可重复15-20次。

（5)身体上抬练习/p>

首式:俯卧位。

首式:俯卧位。

招式:双手伸直支撑，上半身及头部向上抬起，维持3一5秒钟算1次（图).重复3一5次。

运动指导：

随着疼痛的减轻，向上抬起的维持时间逐渐延长（可达6一10种钟）。重复6一10次

(6)双下肢轮流直腿后抬离/p>

首式:俯卧位.头部放在屈臂上。

招式:两腿文替伸直抬高(图).重复3-5次。

运动指导：逐渐增加抬高高度及重复次数(可达6一10次)。

（7)俯卧位腰屈肌练习:

首式:俯卧位，屈膝屈肘支撑。招式:腹部收缩，向上弓起再落下(图).重复3一5次。

运动指导：重复次数逐渐增加6-10次

(8)下部身体伸肌练习:

首式:仰卧位，两臂顺放体侧，两腿伸直。

招式:以头及足跟为支点，向上伸展小腹(图).重复3一5次。

（9)上部身体伸肌练习:

首式:仰卧位，两跟伸直，屈臂托侧腰。

招式:以头及足跟为支撑，向上伸展上身《图).重复3一5次。

(10)蹲起站立:

首式:屈膝半蹲，两臂插入两膝间。

招式:逐渐伸膝挺腰成直立位，两臂放身体前面(图)。反复3一5次。

需要注意的：

选择合适的运动方法，要根据病情发展阶段和患者自身情况选择合适的运动。运动量要适中。活动幅度应由小到大，重复次数应由少到多，逐渐增加。肌力训练要持久。加强肌力的动作应慢速持久进行，避免憋气。腰活动范围应逐渐增大。改善腰功能的动作范围应该逐渐加大，运动中允许出现轻度疼痛，但不应该有剧烈的疼痛。