腰椎间盘突出到底是怎么回事？我们日常做到哪些才能预防它不在复发呢？
首先，我们要搞懂腰椎间盘突出到底是怎么出现的。我们有颈椎、胸椎和腰椎，我们背部脊柱它是一节一节组合成的，这样的组成为了更好为我们增加活动度。但是相邻的两节骨头不能垂直叠到一块。
首先骨头碰骨头有了摩擦和力的运动，就容易出现损伤。
其次骨头和骨头如果叠连到一起可活动的度也变得很小了。
所以我们的脊柱的设计是一个非常精妙的结构，在每个骨头的连接处都增加了一个缓冲地垫，它是软骨组成的。它可以缓冲我们脊柱上下的压力，还可以增加我们的活动度。这个软骨组成了一个软骨环，中间再加上一些液体类的东西它叫髓核，像是一个液压的缓冲垫。所以说脊柱的设计是不是很高级！
因为它不是硬的骨头，所以就容易出现损伤。那我们平时就那么随便突然猛的一弯腰或者长期弯腰这个动作，一旦纤维环也就是这个软骨环的破裂，里面的这些液体淌出来了，就会导致髓核突出纤维环破裂，从而压迫到我们的周围神经和软组织。导致了无菌性的炎症，就会出现腰椎间盘突出的问题了。
根据其突出的程度，我们分为几种类型：
首先是纤维环和外面的韧带都没有完全破裂的，它鼓了一个小包包，这种情况叫作腰椎间盘的膨出。
其次只是纤维环破裂了，外面的韧带还没有破裂，还能兜住，这个时候叫作腰间盘突出。
然后要是纤维环和韧带都完全破裂坏掉了，里面的髓核淌出来了，这种叫作腰间盘突出的脱出，属于比较严重的问题了，通常都需要手术介入。
最后如果是里面的髓核直接完全淌出来了，不和里面的连到一块了，叫作腰间盘突出的游离。
如果已经到突出和游离了，非手术的效果都会不明显，我们最常见的就是腰椎间盘的膨出和突出，所以日常该怎么做才能调理我们的腰椎间盘？
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刚查出是腰间盘突出，并且伴随有明显的腰痛、不能弯腰和咳嗽就腰痛，甚至还伴随的有腿疼、腿麻、坐骨神经疼痛的问题。
这个时候就要绝对的卧床，躺在床上吃饭、方便都在床上（可以扎一个硬点的护腰去解决方便问题也可以，注意要侧着起床不要直接起床），至少要呆三周也就是近一个月的时间。效果好不好？谁躺谁叫好。再次复发也很不容易，唯一缺点就是很多人做不到。那就在床上能躺多久躺多久，一个星期、俩星期都行，主要是别今天躺完，明天不怎么疼了，就着急着出门玩啊买东西就行。
如果是一个老腰间盘突出患者这要怎么办？首先要避免弯腰动作，比如捡东西可以先蹲下去后捡，即使是伏案写东西也要保持直立状态，最好坐一个带硬点靠背的座椅来缓解我们的腰部肌肉的承受力。
平时需要经常开车怎么办？一定要在腰后面放上一个腰靠，能帮助我们腰部肌肉减轻大部分的承重力负担。
等差不多好了，我们就可以做一些腰椎的运动：
1.倒着走路，可以很有效的锻炼我们的腰肌。
2.悬吊，利用吊环给身体吊起来，这时候腰部肌肉就自然紧绷收紧，也利于我们腰椎慢慢的打开，相当于给它减负、减压。
3.游泳，利用水的浮力很多程度缓解腰椎的承受力，所以对于我们腰椎的康复有很大作用。
4.臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部和腹部肌肉也有着很棒的训练效果。
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。
但注意要避免举重的运动，过度弯腰的运动和久坐。通过锻炼，可以使我们的腰部肌肉的承受力和坚韧程度都大大增加。椎体更稳了，它才不易复发。
最后说一点，你会发现很多人尤其是40-60岁的人群，腰没有明显的疼痛，去做检查反而就有肩椎间盘突出的问题。
其实腰椎间盘突出问题很多人都有，只不过我们把它给适应了，这叫作代偿。
所以，我们通过运动增强了我们的腰部肌肉承受力和韧性，有一部分人会把腰椎周围这些无菌性炎症给吸收了，没有卡压到我们的神经上，那它就不太容易再发作，不太容易再加重，就是我们说的临床治愈了，去拍片子突出依旧在。
本次分享结束，如果大家有想听的问题可以评论区留言，我是马林方劳伤法。
