跟着华医金良专家学慢性腰痛居家康复练习操 [复制链接]

红网时刻3月30日讯（通讯员姜旭彬）中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中20～40岁的年轻人占60%以上，且反复发作。不少人患有慢性腰痛，多数与工作和生活中久坐、久站及用腰不当等不良习惯有关。

腰酸腰痛不要忍自己在家做康复训练就能缓解

腰部问题反反复复，算下来可能要比我们感冒的次数还要多，每一次疼痛都会或多或少影响正常的生活。其实，常见的腰痛可以通过我们主动的运动康复训练就能松解胸椎僵硬，增加胸椎灵活性，进而缓解腰椎压力。

很多朋友一天除了睡觉，其它时间不是低头工作、就是低头玩手机，时间长了，胸椎曲度就会增大，灵活性变差，加大腰椎代偿。腰部承担了不该它承担的压力，就有可能出现疼痛问题。

如何正确进行腰背部训练？有哪些推荐方式呢？

华医金良脊柱健康中心院长黎金良推荐，腰背肌锻炼方法。加强腰背肌的锻炼是预防慢性腰痛的最好方法之一（另一个是改变习惯），腰部锻炼可以加强腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量（即所谓核心肌群），从而加强脊柱的稳定性、避免腰部损伤，还可以促进局部代谢产物的清除，共同起到缓解疼痛的作用。

腰痛康复运动训练原则

黎金良提醒，腰痛是个复杂的问题，有许多影响因素都可能导致腰痛。除却严重的器质性问题导致的特异性腰痛，如脊髓炎、结核、肿瘤、椎管狭窄等，其余多数非特异性腰痛都与核心稳定性存在关联。按摩、贴膏药等都只是治标不治本，只能放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了，如果遇到不靠谱的技师更是雪上加霜。

最重要的是改变生活习惯，通过主动训练+被动治疗的方式，并坚持做适当的锻炼。若核心稳定性不足，可能会导致腰部在已经疼痛的情况下，更难控制良好姿势，导致进一步加重恶化。而在康复中，加强核心区的稳定性是必不可少的一环。

华医金良提醒，适量锻炼，循序渐进，持之以恒。所有动作自然放松，动作幅度不可太大太快，以不引起任何不适感维度。腰痛明显，暂不宜训练。对于慢性腰痛的朋友，错误的锻炼方法不仅起不到作用，有时还会加重病情。任何运动康复，要在医生的指导下锻炼为好。