事后救火不如事前预防，对于我们的颈椎病的呵护这句话也是最适合不过了。如何预防颈椎病的发生，通过生活和学习中的一些小窍门来告诉大家如何去预防颈椎病。颈椎病是可以从病因又因各方面加以预防的，这样不但可以有效地降低发病率，还可以防止已治愈患者的复发。
颈椎病的预防主要是指防止颈椎的生物力学的失衡，比如说有的人喜欢歪着头写字，有的人喜欢趴在床上托腮看电脑、看书、看电视，这些姿势可能感觉很舒服，但在这种状态下，我们的颈椎处于一种不正常的弯曲状态，时间长了，就会感觉到脖子酸、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，最后发展成为颈椎病。
麦肯基疗法认为坐姿不良和反复低头、弯腰是造成颈肩腰腿痛的重要原因。预防和改善慢性颈肩腰腿痛，重要的是经常保持正确的姿势，否则特定体操的效果也会大打折扣。
怎么样的姿势才是正确的姿势呢？主要是维持正常的生理曲度。分别是向前的颈曲，向后的胸曲，向前的腰曲和向后的骶曲。
工作与学习姿势，坐姿端正，双肩后展，脊柱正直，目光平视，保持良好的坐姿或者是体位。看书看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当的换换体位。看电脑、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团，保持良好的坐姿与体位，才能避免或减轻颈椎病。
看书、写字、使用计算机、开车等，持续的时间不宜太长。电脑面前坐了一段时间，要记得活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。最好半个小时就要改变一下姿势与体位。
预防颈椎病的发生，还要尽量避免颈部过屈、过伸，并且常常参加体育运动。因为有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，比如说打羽毛球、篮球、游泳等等，涉及到抬头、低头的动作。办公、学习之余，选择体育项目适量运动是保证健康的最好的办法。
睡眠方式我们也需要注意，因为我们有1/3的时间都在睡眠中度过。睡眠对于我们的颈椎影响也是非常大的，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是，仰卧低，侧卧高，仰卧者枕头高度为自己一个拳头左右的高度即可，侧卧者枕头的高度为自己一个半拳头的高度为宜。注意枕头的选择与颈部的姿势，枕头不宜过高或过低，能够维持人体生理曲线为佳。一般来讲，仰卧于枕头上，枕头高度中央受压以后的状态下，八到十厘米左右。
伏案工作的人，头颈不要长时间地扭向一侧，要注意休息，让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜欢侧卧、俯卧，整夜头像一侧歪着，这是一种很不好的习惯，使得颈背肌肉、颈椎的韧带处于一个扭曲的状态，我们要注意这些不良姿势的改正。
颈椎病预防还需要注意颈部的保暖，冬天或夏天里的空调房内气温比较低，最好戴着围巾或者是用热水袋保证颈部的温度，因为温度低容易导致血液循环的不良，寒冷刺激会加重血管的痉挛，增加缺血，加重头晕，加重疼痛。所以颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
当然我们预防还要注意颈椎本身的保护。乘车或运动时注意颈部的保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，避免摔跤，非正规医疗机构进行颈椎的按摩，不要暴力的敲打颈椎。患病期间，某些活动应该暂停。
有研究表明，长期压抑情绪、遇事不外漏、多愁善感的人易患神经衰弱。神经衰弱会影响到骨关节和肌肉的休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，所以，要经常保持乐观向上的好心情。
要预防酗酒，酒精会使钙质在骨上的沉积。使人易患骨质疏松、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
怎么预防颈椎病？颈椎病是发病率很高的一种疾病，及诱因众多，与人们日常不良的习惯、不良的姿势有关，所以平时只要稍加注意，是可以对颈椎病进行预防的。我们锻炼颈椎的方法就是颈椎需要活动，如何活动呢？颈椎的前屈后伸，左右侧屈，左右旋转，总结起来就是各个方向的旋转自己的脖子。做活动的过程当中应注意避免用力过度拉伤颈椎。
颈椎的锻炼方法
1、双掌擦颈：用左手手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松
2、左顾右盼：头向左转90度停留三秒，在向右转停留三秒做两个八拍
3、前后点头
4、旋肩舒颈
5、颈项争力
6、摇头晃脑：左右前后度旋转五次，再反方向旋转五次
7、分手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力互相抵抗五次
8、仰头望掌：双手交叉紧贴紧扣，用力顶头颈，头颈向后用力互相抵抗五次
针对于低头伏案工作的人，颈椎病的人，即视疲劳的人，抬头远望可以消除疲劳。
预防颈椎病的注意事项
防止头颈部的外伤。
纠正生活中的不良姿势，
保持良好的睡眠体位，合理用枕。
避免长期低头工作。
积极治疗咽喉部的感染及其他的疾病。
戒烟酒，养成良好的生活习惯。
