六步保健法让你远离亚健康
六步保健法让你远离亚健康 微微健康
发布：2015-02-11 08:30:00
| 编辑: 奶茶
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摘要： 随着社会的发展，越来越多的上班族不用出门也能完成各项工作。久坐成了上班族的常态，然而大家都知道久坐不动对我们的身体健康有着很大的威胁。那么，你知道怎么做才能让我们远离亚健康吗？下面就让小编来给大家介绍六步保健法，帮助你远离亚健康。
随着社会的发展，越来越多的上班族不用出门也能完成各项工作。久坐成了上班族的常态，然而大家都知道久坐不动对我们的身体健康有着很大的威胁。那么，你知道怎么做才能让我们远离亚健康吗？下面就让小编来给大家介绍六步保健法，帮助你远离亚健康。1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。以上这些都是对我们的健康有着很积极作用的保健法，长时间久坐会给我们的体质越变越差，因此上班族在工作之余还要重视健康哦。相关文章推荐：四大招数来帮你对抗亚健康