李先生，35岁，IT从业者，需要长时间使用电脑工作，也因此常常觉得颈部酸痛、乏力。
后来，李先生从“万能”的网络上了解到，“米字操能有效缓解颈椎不适的症状”。于是，李先生常常在工作间隙练习“米字操”。
说到这里，大家觉得米字操会改善李先生的颈椎不适吗？
答案是一段时间后，李先生发现颈部酸痛有所改善。
然而，伴随而来的是手脚慢慢出现抽搐、放电的感觉，李先生有时也会觉得腿脚无力走不动路，并且这些症状越来越严重。
这意味着什么？
四肢出现放电、腿脚无力，有可能跟脊髓受压等问题有关。这意味着虽然颈椎疼痛改善，但是有可能出现更为严重的脊髓问题。
后来，医院就诊。（这个做法非常对！如果有一天你感觉到不适，且越来越严重，医院寻求医疗帮助，别讳疾忌医。）
经X线片、MRI核磁共振检查和医生诊断后发现，李先生存在发育性颈椎管狭窄的情况，且已经出现颈部脊髓的损伤，必须马上停止做“米字操”，并进行治疗。
为什么会这样？
颈部的脊髓位于颈部椎管内。李先生发育性颈椎管狭窄意味着他的椎管容积比常人要小，椎管内的脊髓更容易被影响到。
而米字操包括很多低头、抬头、转头、侧弯头部的动作，与一边低头一边转头的复合动作。且通常要求做米字操过程中，需要逐步增加颈部活动范围。
在做这些动作的时候，尤其是大幅度向后抬头，会让颈椎椎管容积变小。如果天生颈椎管狭窄的人，经常大幅度抬头容易反复刺激颈部脊髓，出现脊髓损伤。
而脊髓控制着四肢的运动功能，脊髓损伤有可能造成瘫痪等严重后果。
就这样，米字操一步步变成了李先生的“毁颈”操。也因此，当时医生会直接建议李先生必须马上停止做“米字操”，并进行治疗。
那么，我们是不是绝对不能进行米字操？
不可否认，米字操能够通过活动放松颈椎，缓解颈椎不适。
如果你没有颈椎病或发育性颈椎管狭窄等问题，具有健康的颈椎，那么适当做一下米字操放松颈椎也是可以的。但注意速度要慢、动作幅度别搞那么大。
相反，如果你的颈椎不健康，具有颈椎病，就不适合进行米字操，特别是以下情况：
具有脊髓型颈椎病
严重的椎动脉型颈椎病
伴有颈椎不稳、颈椎滑脱的情况
颈椎活动中，会加重疼痛等症状
不做米字操，日常该如何正确护颈？
一、避免保持单一姿势过长与重复性动作。
即便没有低头玩手机，也尽量每间隔30~60分钟，让颈椎休息活动，可以是简单的肌肉拉伸运动。
也要避免在短时间内反复进行同一个运动，例如反复低抬头拿/放东西。
动作要点：
站立位或坐位，手放背后让肩膀下沉，同时固定肩部；
头向一边侧，让一侧颈椎到肩部有轻度拉伸感即可；
若无，可用手拉动头部向一边侧多一些；
保持拉伸10秒，一天10次；
若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。
二、保持正确的姿势，尤其避免脖子前伸的姿势。
这样会让颈椎受到额外的压力，更容易出现损伤。
三、定期运动锻炼。
可以是颈椎常规的强化肌肉运动，也可以做一些核心肌群训练（如平板支撑）或者游泳跑步等有氧运动。
哪怕是每天只做10分钟运动，也比什么都不做要强，以下是常规的颈椎肌肉强化运动。
动作要点：
直立上半身，尽量让耳朵与肩膀在同一直线上；
把手放在前额，后脑勺或者说脑的左右两边，然后施加压力。
最后嘱咐颈椎，对抗这些压力，保持5~10秒。
注意：颈椎的肌肉体积比较小，不像我们腰部的大肌肉，因而施加压力的时候不宜过大。
若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。
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