李照山
我们会发现，周围不少人曾为颈椎病而困扰。有的颈部僵硬、疼痛，转动不灵，有的手臂麻木。正常的颈椎生理曲线呈向前的弧形状，如果长期受到伏案工作、低头看书、玩手机等不良因素影响，就会使颈椎生理曲线变直，造成颈部活动不便，如果压迫神经就会引起上肢发麻、发痛；如果压迫脊髓，则会行走不便。当变形的颈椎不断刺激周围组织时，就会发生粘连、增生、炎症、水肿而产生更多的临床综合征，如头痛头晕，肩酸臂痛等。
颈椎病患者的痛苦两种颈椎曲度比较髓核治疗颈椎病的方法有理疗、药贴、按摩推拿、颈椎牵引、医学康复等手段。其目的就是缓解颈肩肌群痉挛、消除炎症、减轻水肿、改善颈椎生理曲度。其中的按摩推拿和牵引法适合于非压迫脊髓型的患者。即使对于多数压迫神经型的患者来说，按摩和牵引虽然有效，也不如自己掌握一套行之有效的运动康复疗法。
两种牵引方法笔者根据大成拳的养生和站桩原理，借鉴了牵引和按摩推拿手法创编了针对颈肩腰腿疾病的康复之法。对于颈椎病而言，主要为“一桩二法”。一桩：浑元桩；二法：擎天巨柱和回首弓射。
由于每种练法均由浑元桩起始，习者应先熟悉此桩站法：两脚自然开立，与肩同宽，两腿略曲，两手与肩同高，与肩同宽，掌心向内，两肘曲度约°，两臂在身前成椭圆状环抱。此桩可作为养生、康复、疗疾的良法进行单独的长期练习。舒适自然是其要则，如此可放松身心，强化内气。站桩时呼吸自然，两眼可睁可闭，也可半睁半闭。
法一：擎天巨柱
先站浑元桩片刻，周身放松，以鼻深深吸气；然后，在以口慢慢吐气之际，左脚上步成丁八步，两手缓缓上举过头，上身后仰，两臂尽量向上拉直，头颈随之慢慢上抬，整个身姿如同顶天立地的巨柱；
擎天巨柱1：正面和侧面擎天巨柱2：正面和侧面擎天巨柱3：正面和侧面稍停片刻后，放松身体，再以鼻吸气，此后，以口慢吐气，左脚向后撤步，两臂下落，头部回收，整体回归至原始位置。以此法做一个右式的练习。左右两式为一个循环，共做三个循环。
法二：回首弓射
站浑元桩片刻，放松身体，以鼻深吸一口气；在左脚上步成丁八步之际，以口慢吐气，与此同时，上身向左后方转动，两臂随之向左后方摆动，两臂两手如拉弓射箭状，目视左手偏右方；
回首弓射1、2回首弓射3、4稍停片刻后，放松身体，再以鼻吸气，此后，以口慢吐气，左脚向后撤步，上身右转回正，两臂右摆变为浑元桩。以此法做一个右式的练习。左右两式为一个循环，共做三个循环。
上述两法虽是颈椎病的特效练法，但对肩周炎、腰椎间盘突出之类的患者亦有较好效果。此外，作为这两种方法的系列功法前伸后拉，虽是肩周炎的康复之法，但颈椎病患者若能辅以此种练法，效果更加全面。