近年来，随着智能手机的普及，低头族成了导致中国成为全世界颈椎、腰椎发病率最高的国家之一，据运动康复理疗师周翠云女士介绍，现在的颈椎病患者越来越年轻化，有的甚至只有12岁，他的颈椎就退化成了40岁成年人的状态，且有一个普遍的现象，就是颈椎病的治愈率低，复发率又非常高，严重影响到了人们的生活质量。所以，颈椎病的预防和治疗是人们必须重视的问题。
很多颈椎病患者，在尝试过很多方法和治疗之后，比如针灸，按摩，运动，药物甚至是手术，仍旧没有办法从根本上解决问题，大多数人甚至因为颈椎病，不仅要忍受身体上的折磨，心理也在一点点的变得悲观消极。得了颈椎病就真的废了吗？大可不必这么悲观，我们只需做到两点，就可以从根本上解决这个问题。
第一，端正坐姿，减少低头时间
颈椎病年轻化的原因，最主要就是人们长时间低头，低头使颈椎长期维持在一个前驱体位导致颈部肌肉过度劳损引发颈段脊柱的劳损，颈部肌肉力量失衡，无法平衡支撑颈椎，需要脊椎代偿，久而久之就形成了颈椎病。所以，无论是低头玩手机还是需要伏案工作，我们一定要养成坐姿端正的习惯，保持颈部前后左右四侧的力量均衡，维持颈椎位置的中正稳定。
靠墙站是一个很好的养成体态的锻炼方法，身体保持一条直线，双脚、腰背部、头颈部尽量贴墙，核心收紧，配合腹式呼吸，每天坚持至少30分钟，时间长了肌肉记忆形成，你会发现不仅看手机，低头工作，走路都会保持一个良好的姿势。
第二、选择合适的床和枕头
一天的时间里，我们有3/1的时间是在床上度过的，如果你的睡姿不对，也很容易患上颈椎病，首先我们应该选择软硬适中的床，太软或者太硬都是不利于身体健康的。太硬的床由于支撑面积小，腰部颈部容易悬空无法被支撑，且长期肌肉紧张容易导致肌肉疲劳疼痛。太软的床又容易使臀部和背部向下沉，头颈部被动向前倾，非常不利于颈椎健康。
枕头的选择也是非常重要的，过高或者过低都没无法保证维持颈椎的生理曲度，我们在选择的时候应保持颈部不要被悬空，保持耳垂和肩膀在同一条直线，就是非常合适的。
第三，加强颈部肌肉群锻炼
大多数人颈椎不舒服，都会选择做颈部按摩，实际上按摩只能暂时性缓解颈部肌肉的紧张和疼痛感，无法从根本上解决问题。当然，互联网上也有非常多关于颈椎锻炼的方法，但是很多人无法坚持，且锻炼方法零散不系统，很难达到锻炼效果。
四部颈椎功之拔河功周翠云女士介绍，由早行吧创立的《四部颈椎功》是非常系统完整的一套颈椎锻炼法，其由热身，拉伸，力量训练，骨盆锻炼组成，能全面有效的锻炼到颈椎的各个肌肉群，预防和治疗都是非常好的选择。