各位早上好，今天是年1月23日（星期二）农历丁酉年十二月初七，海峡名医网为您推荐“早”健康之“孕期40周”专栏。世界上最美好的事情，莫过于创造一个新生命，并期待他的降生。那么，你们知道要孕育一个新的生命，都需要做哪些准备吗？
海峡名医网将以怀孕40周为纵线，在每周二为您整理一篇孕期常识，为准爸爸和孕妈妈们在怀孕的十个月内全程保驾护航！
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第二十六周：胎宝宝初次睁眼光照胎教如何开始
在这一周，胎宝宝第一次睁开眼睛，并且视觉神经的功能开始起作用，因此，胎宝宝可以区分光明和昏暗，并对光亮做出反应。针对胎宝宝感知明暗的发育程度，孕妈妈和准爸爸可以在本月开始光照胎教了。
光照胎教是针对胎儿视力发育的一种胎教方式。在胎儿视觉发育的关键期，对胎儿进行光源刺激，可以促进胎儿视觉器官和大脑的正常发育，帮助胎儿形成昼夜周期节律。
孕妈妈和准爸爸可以在每天选择一个固定的时候，最好是在胎动明显的时候，用手电筒通过腹壁照射胎宝宝的头部方向，反复关闭，开启手电筒数次，每次持续约5分钟左右，并且注意胎动的变化是增加还是减少，是大动还是小动，是肢体动还是躯体动，同时记录下来。通过一段时间的训练和记录，总结出胎宝宝的光照训练反应规律。
但是，在进行光照胎教的时候，要注意选择穿透性好，光强度适中，光色柔和的手电筒，同时光照时间不要太长，这样既能保证胎教的有效性，也能保护胎宝宝稚嫩的视神经。
除此之外，这周也是胎宝宝大脑飞速发育的一段时期，所以，为了保证胎宝宝足够的营养摄入，孕妈妈也要注意均衡饮食。
首先，孕妈妈的饮食应当粗细搭配，每周最好吃3次粗粮，每餐要有一道高纤维的蔬菜，每天要搭配肉，蛋，鱼，奶等食物。应当多吃些健脑的食品，如核桃，芝麻，花生等，但要注意适量，避免上火。
其次，孕妈妈应当适当摄取胆碱含量高的食物。研究发现，从孕25周开始，主管人们记忆的海马体就开始发育，并且会一直持续到宝宝4岁。所以，如果在海马体发育初期，孕妈妈体内缺乏胆碱，就会导致胎宝宝的神经细胞凋亡，新生脑细胞减少，进而影响到大脑发育。所以，专家建议孕妈妈要适当摄取含胆碱的食物，如动物肝脏，鸡蛋，红肉，奶制品，豆制品，花生，柑橘，马铃薯等。
另外，孕妈妈应当适当地补充DHA，促进胎宝宝脑部发育。DHA是一种不饱和脂肪酸，和胆碱，磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，有“脑黄金”之称。如果母体摄入DHA不足，胎宝宝的脑细胞膜和视网膜中的脑磷脂就会缺乏，对胎宝宝大脑及视网膜的形成和发育极为不利，甚至会造成流产，早产，死产和胎宝宝宫内发育迟缓等严重后果。
所以，孕妈妈一定要注意对DHA的补充，可以多吃些富含DHA的食物，如海鱼，海虾，鱼油，甲鱼等。也可以多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，因为这类食物在母体经肝脏处理后可以生出DHA。如果孕妈妈对鱼类过敏或不喜欢鱼腥味，可以在医生的指导下服用DHA制剂，每日摄取量以毫克为宜。
从本月开始，孕妈妈在进行孕期检查的时候一定要格外
鸡脯肉克，腰果克，鸡蛋1个，胡萝卜和黄瓜各半根，葱末，姜末，蒜末各1匙；
鸡脯肉洗净，切成1.5厘米见方的小丁备用；
将鸡蛋磕破，取蛋清加入鸡丁中，加入1小匙料酒，淀粉和少许盐，腌制10分钟；
腰果洗净，投入沸水中焯烫数分钟，捞出沥干水备用；
黄瓜和胡萝卜洗净，切成小丁备用；
锅内倒入植物油烧热，放入腰果用小火慢慢炸熟，捞出控油；继续加热油锅，倒入鸡丁，小火滑至油熟，捞出控油；
锅中留少许底油烧热，倒入，葱，姜，蒜末爆香，加入鸡丁，胡萝卜丁，黄瓜丁，倒入料酒后加入盐，白糖调味，大火炒匀再倒入炸腰果炒匀即可。
腰果具有润肠通便，降压，利尿的功效，能起到润肤美容的作用；鸡肉中含有大量卵磷脂，蛋白质和维生素A，两者搭配可以提高免疫力。
来源：你身边的好伙伴——海峡名医网
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下周二“早”健康之“孕期40周”专栏——《第二十七周：孕中期疼痛困扰孕妈妈如何对抗不适》，欢迎您的收听收看。
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