近些年来，越来越多的人开始出现颈椎、腰椎方面的问题。
造成我们慢性疼痛最主要的因素，就是我们平时生活中的姿态。
我们每天以错误的姿态学习、工作、睡觉，不知不觉间我们的颈椎、腰椎，变得僵硬、变形、失衡。
这些绝大多是长期的积累性损伤。
上线大医生：廖忠厦门医院骨科主任医师
今日探讨：生活中的姿态与颈椎、腰椎病防治
播出时间：2月7日21:00—22:00
而我们常说的椎间盘突出，常见的有腰椎、颈椎，两者有共通的地方。
椎间盘是什么？
这就是椎间盘，它是属于没有血供的组织，一旦受损，就几乎不能自我修复。（推也推不回去）
椎间盘外面的部分叫纤维环，里面的叫髓核，髓核属于是人体仅有的两种自身抗原之一，会引起机体的自身免疫反应，也就是炎症。
当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出。神经根受刺激就让你产生难以忍受的疼痛。
上图中椎间盘髓核突破纤维环，压迫神经根。
颈椎间盘突出患者的MRI示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。
生活中错误的姿势是引起这些毛病的主要原因。
错误的坐姿
这张图就是我们日常坐姿下颈椎的形态，颈椎承载着我们头部的重量，头向前伸的越多，颈椎需要承担的压力就越大。
时间一长，颈椎间盘和椎体结构加速退化，最终导致各种类型的颈椎病。
长时间低头玩儿手机
当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5公斤)，很轻松。
当一个人低头时——低头15度时：颈椎会承受约12公斤压力。低头30度时：颈椎会承受约18公斤压力。低头60度时：颈椎会承受约22公斤压力。
时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。
建议：用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。当然，最好也不要长时间刷手机。
错误的睡眠姿势
人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡觉时的姿态，与你的颈椎、腰椎息息相关。
趴着睡
睡出颈椎病大部分的原因和趴着睡有关。在所有睡姿中，趴着睡由于容易导致颈椎扭曲，是最引起颈椎病的。
枕头
绝大多数人睡觉都离不开枕头。枕头枕的是头，支撑的其实是脖子。
许多人认为不睡枕头或者是睡很低枕头可以缓解颈椎病。
其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
我们只需要一个能帮助颈椎维持正常的生理曲线的枕头就可以了。
颈椎病的7个康复运动
双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦次。
左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
腰椎间盘突出的预防
日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心，尽量保持身体直立?
从地上捡东西时，最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。
从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。
不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。
一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
（来源：人民网健康频道、丁香园）
今日大医生
廖忠
现任职于福建医院--厦门医院骨科（脊柱外科专业）。主任医师，硕士生导师。国际矫形与创伤外科学会（SICOT）中国部脊柱外科学会第一届委员，SICOT中国部数字骨科学会委员，中国康复医学会脊柱畸形学组委员及脊柱非融合学组委员,中国医师协会脊柱内镜专家委员会委员，中国医促会脊柱内镜学组委员，福建省中西医结合骨科微创分会常委。擅长脊柱创伤骨折、脊柱疾病的微创入路手术治疗。包括脊柱侧弯或后突驼背、半椎体等脊柱畸形矫正，颈、胸、腰椎神经压迫疾病的微创治疗（颈椎病，椎间盘突出、黄韧带骨化症、腰椎滑脱、椎管狭窄、颈胸腰椎骨折)，脊椎肿瘤切除术。以最低廉的费用来治疗所有信任我们的患者！
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