现代人工作忙碌,生活节奏快,压力大,长期伏案工作、使用电脑,不注意颈椎保健,导致目前颈椎病发病率逐年升高。颈椎病主要就是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合症。颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，所以极易发生退变。长时间颈部处于一个姿势易造成颈部肌肉劳损、颈椎退变。患有颈椎疾病的病人最初的表现常常就是颈肩部疼痛与手部麻木，有的表现为头晕,甚至走路不稳。
我的颈椎病属于哪个类型颈型
我们平时所说的落枕，青壮年为多；颈痛，活动不灵活，僵硬，多在休息以后发生。
神经根型
一侧颈、肩、上肢疼痛或麻木或同时存在，疼痛性质重如刀割样，灼痛，针刺样痛，怕风，怕冷。早期肌张力增高，很快转为肌力减弱，或出现肌萎缩。
椎动脉型颈椎病
眩晕，突然发生，且多与头部转动有关；发作时伴有恶心、想吐及心慌；出冷汗等。视觉减退，自觉眼部干涩，视物不清，还可有耳鸣。部分伴有头痛，多为一侧。
脊髓型颈椎病
是颈椎病中症状较重，表现较复杂的一种。椎间盘退变＋髓核突出—颈段脊髓受压，年龄偏大，大于45岁；先是下肢肌肉乏力、双腿发紧、抬步沉重等。逐渐出现跛行（脚底有踩梅花感），步态笨拙，束胸感及上肢症状等。
食道型颈椎病（食道被压迫）
在第六颈椎处，食道前方有气管环状软骨与隔膜部食道较为固定，这一部位即使“骨刺”并不很大也可产生症状。其他部位只要“骨刺”长或食道本身又有炎症时，也很容易产生种种吞咽不适的症状。
颈椎病预防从身边做起1、改变生活习惯,避免长时间伏案工作,避免颈椎长时间维持在一个姿势下，保持脊柱的正直。
2、加强颈肩部肌肉力量的锻炼,游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动,既可缓解疲劳,又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性,保护颈椎间盘与小关节。
3、注意颈肩部的保暖,避免长时间吹空调或空调温度过低。
4、科学合理选用枕头,避免高枕睡眠的不良习惯,避免头颈部长时间处于屈曲状态。
5、坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头。
6、早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病。
7、乐观的生活态度,健康的生活方式,8小时以外也让颈椎休闲下,适当参加游泳、羽毛球等锻炼。
8、劳动或走路时要防止闪、挫伤。
如何进行颈部锻炼很多人认为瑜伽、倒走等运动可以缓解病情，其实有时未必。因此,在颈部锻炼时一定要注意强度与运动量,瑜伽中的许多动作如果不能控制力度反而会损伤颈椎。活动颈部的具体方法有：
1、双手十指交叉抱头后部缓慢后仰,使头部保持仰伸位,维持10秒左右,重复6-8次。
2、缓慢左右旋转头颈部,每次维持10秒左右,左右交替各重复3-6次。
3、颈椎操
颈椎操的做法有很多种，这里我告诉大家一个口诀，第一、抬头看天、低头够胸，左右看肩。第二、用你的头画“米”。天天做、不限时、不限次数，随时随地都可练习。日久天长，就有效了。
此外,颈部肌肉力量相对薄弱的人群，常伴随颈部肌肉的慢性劳损，颈部肌肉力量的不平衡不利于维持颈椎的稳定性。因此,这类人群应当适当锻炼颈部肌肉的力量,具体方法有：
1、尽量收缩双侧肩膀,坚持10秒左右，重复6-10次。
2、双手十指交叉扶住前额，给予一定的阻力,抗阻力下向前屈曲颈部，坚持10秒左右,重复3-5次。
3、一手扶头侧部，给予一定的阻力,抗阻力下侧屈颈部,坚持10秒左右,左右交替,重复3-5次。
4、双手十指交叉抱头，给予一定的阻力,抗阻力下使头部向后仰伸,坚持10秒左右，重复3-5次。
投稿：康复科
整理编辑：李莹
审核：苏伟
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